piątek, lutego 04, 2011

II KROK - CO, JAK I ILE JEŚĆ.

zdjęcie z ubiegłego roku, podczas mojego najlepszego okresu ;-)

Zanim zacznę pisać co i jak, chciałabym przekonać Was, że nie ma czegoś takiego jak DIETA CUD! Są oczywiście bardzo drastyczne diety jak np. dieta oparta na syropie klonowym, dzięki której można schudnąć ok. 10 kg w ciągu kilku tygodni, ale jest to dieta niebezpieczna i pełna wyrzeczeń. Żeby zdrowo schudnąć i zminimalizować możliwość wystąpienia efefku jo-jo, najbezpioeczniejsze będzie chudnięcie 1-2 kg w ciągu miesiąca. Także nastawcie się na dość długą walkę, ale do lata pozostało jeszcze mnóstwo czasu i na pewno wszystkie zdążymy.. ;-)

CO JEŚĆ / CZEGO NIE JEŚĆ
Każda dieta wymaga odrzucenia takich pokarmów jak: chipsy, frytki, fast-foody, większość słodyczy, gazowane napoje - czyli któtko mówiąc wszystkie puste kalorie. Z tym należy się radykalnie pożegnać, jeśli naprawdę chcemy schudnąć! Co jadłam na diecie? Możecie wierzyć lub nie, ale prawie wszystko, pomijając oczywiście wyżej wymienione produkty i im podobne. Sekret i cała sztuka polegała na tym, żeby posiłki OGRANICZYĆ / ZMIEJSZYĆ PORCJĘ. Zamiast 10 pierogów, którym dawałam bez problemu radę, jadłam 4. Zamiast schabowego wielkości talerza, pałaszowałam mieśo wielkości talii kart (choć wystrzegałam się smażonego mięsa, dusiłam lub gotowałam). Naprawdę można jeść wiele potraw (a przynajmniej ja jadłam), ale wszystko racjonalnie!
Posiłki jadłam REGULARNIE, było to 5 małych dań, każde o ustalonej porze. Zaczynałam od śniadania (bardzo ważne i to powie Wam każdy dietetyk oraz każda babcia ;-) ). Co na śniadanie?
- kanapki (2 małe kromeczki lub bułka - graham lub razowy), dozwolona biała szynka z drobiu oraz mnóstwo warzyw - ogórek, sałata, rzodkiewka, pomidor
- musli z jogurtek / chudym mlekiem - uwielbiałam zajadać się musli FITELLA, która ma mnóstwo smaków, pakowana w poręczne saszetki i wtedy była bardzo tania, dziś cena lekko wzrosła i za saszetkę trzeba zapłacić ok. 1,30 zł, ale to dobry interes
ok. 2 godziny po śniadaniu zjadałam przekąskę (przekąska także po obiedzie). na przekąskę można zjeść owoc (pomarańcz, kiwi, jabłko), galaretkę, kawałek gorzkiej czekolady (3 kostki!), batonik bez czekolady; tutaj zarezerwujcie sobie 200 kcal (po 100 na każdą przekąskę).
Jeśli chodzi o obiad - jadłam to, co było, oczywiście odchudzone i zminimalizowane. Zupy, chudne, drobiowe mięso, ryby, sałatki. Szczegółowe menu oraz przykładowe potrawy jeszcze będę publikowała. Pamiętajcie o UMIARZE i jeśli możecie, unikajcie dań smażonych.
Ok. 3 godziny przed pójściem spać należy zjeść ostatnie danie - kolację. Zwykle nie chciała mi się przygotowywać wymyślnych dań, więc jadłam znów kanapki. ;-) Bliżej lata, jak przyjdzie sezon na warzywa, można zajadać się rzodkiewkami z chudą śmietaną lub chudym twarożkiem - delicje!

JAK JEŚĆ
Oczywiście zdaję sobie sprawę, że żyjemy w pośpiechu, ale jeśli jest okazja, celebrujmy posiłki, jedzmy powoli, dokładnie, oszukujmy nasz umysł - będziemy długo machać żuchwą to się oszuka, że już się najadł. ;-) Trik gwiazdy - Beyonce przed posiłkiem wypija szklankę wody i tym sposobem szybciej staje się syta, bo oszukuje żołądek. Inny, psychologiczny trik - posiłki nakładajcie na małe talerze, które wypełni nawet malutka porcja. Tym sposobem znów oszukamy siebie, bo pomyślimy : 'jaka duża porcja!'. To działa.

Pamiętajcie jednak, że sama dieta nie wystarczy, należy także ćwiczyć, ale to będzie nasz III krok, o którym niedługo.

14 komentarzy:

  1. nie można przez cały dzień nie jeść bo to nie jest dobra dieta
    w taki sposó mozna sobie organizm wyniszczyć
    masz racje
    jedzienie wszystkiego tylko w małych ilościach jest bardzo dobre
    i daje duże efekty
    tylko trochę trudno jest porzucić słodycze
    ale wszystko jest możliwe
    ja już nie mogę się doczekać aż będzie ciepło bo mam zamiar pojeżdzić na rowerze.
    a i wiesz może jakie są dobre ćwiczenia na nogi?
    co do torebek to prawda - powinniśmy miec ich kilka
    ja też bardzo lubie małe, ale zawyczaj zabieram ze sobą duże bo więcej się w nich mieści

    OdpowiedzUsuń
  2. Ćwiczenia na nogi? Uch, też próbuję je wyćwiczyć, niestety to nie jest łatwe. Można kupić razem z gazetami typu Vita, Shape specjalistyczne cwiczenia, na konkretne partie ciała. Ciężko mi opisać ćwiczenie, niedługo zrobię zdjęcia jak ćwiczę, dodam, a zobaczysz. ;-)

    OdpowiedzUsuń
  3. wiele się mówi o tych zasadach zdrowego odżywiania, niby każdy je zna, a tak mało nas stosuje.. co do transplantologii. to ciężki temat na "rodzinną rozmowę". Tym bardziej jeśli rodzina jest bardzo konserwatywna. Mam nadzieję, że jednak postawisz na swoim, bo naprawdę fajna sprawa. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. dobrze,że piszesz coś takiego ja chociaż od zawsze byłam chuda i drobna w tamtym roku o mały włos uniknęłam anoreksji ,miałam wręcz obsesje na punkcie mojej wagi odmawiałam sobie wszystkiego,na szczęście w odpowiednim momencie wsparła mnie rodzina i dziś cieszę się życiem bez diet ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. jejku ja nie wyobrażam sobie być na diecie.
    Po przeczytaniu tego pewnie część z was myśli, że ważę 2 tony. Nie, po porstu odżywiam się tak jak chcę. Nie jem dużo słodyczy.

    lady-flower123.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. co ty gadasz jestes chudziutka :D nie wiem czemu sie odchuudzasz:D ..

    OdpowiedzUsuń
  7. kawiarka18 - zdjęcia, które są umieszczone na blogu pochodzą właśnie z okresu, kiedy byłam szczupła, teraz przybyło mi 7 kg i próbuję wrócić do tej wagi.

    OdpowiedzUsuń
  8. świetne rady ;)
    gratuluję zrzuconej wagi.

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja się odchudzam ale niestety nie jest łatwo. Trudno się powstrzymywać przed słodyczami ;d

    OdpowiedzUsuń
  10. hehe:) ja niestety mam zakaz odchudzania :C

    OdpowiedzUsuń
  11. W diecie najważniejsze jest omijanie produktów które powodują szybki wyrzut insuliny, a co za tym idzie - chce nam się jeść. Co do takich produktów należy? Praktycznie WSZYSTKIE owoce (prócz jabłek, ananasów, grejfrutów), białe pieczywo, biały ryż, tłuste mięso, oczywiście słodycze.
    Również nie mogę się zgodzić co do systematycznego zrzucania- pewnie, nie można nagle schudnąć 20 kg bo to nie zdrowe, ale 4 kg na miesiąc to spokojny wynik.

    Oto moja opinia podsumowana wiedzą dr nauk medycznych - pani dietetyk, u której byłam ;)

    Pozdrawiam
    xx fashionablyyy

    ___
    Masz stronę WWW? Zarabiaj na wyświetlaniu reklam NetSales! Kliknij tutaj

    OdpowiedzUsuń
  12. No tak ,dokładnie! ;d
    Ja mam tak samo ,chociaż próbuję szukać cukrów nie w słodyczach ,a owocach :)

    OdpowiedzUsuń
  13. FASHIONABLYYY, ja nie byłam u dietetyka, bo mnie nie stać na takie porady, a mimo to schudłam 12 kilogramów, jedząc owoce. Białe pieczywo oraz tłuste mięso odrzuciłam, o czym mimochodem wspominałam. Moja dieta jest dla tych, którzy chcą schudnąc w domu, bez specjalistycznych, drogich porad. Mnie się udało, więc nie widzę problemu w tym, żeby innym też się nie udało.

    OdpowiedzUsuń
  14. Moim zdaniem dieta jest trwałym, codziennym sposobem odżywiania. Jestem przeciwnikiem pojmowania diety jako 2-3 tygodniowego "katowania się", a potem powrotu do dawnych nawyków żywieniowych. Jeśli ktoś chce być szczupły powinien zrezygnować z szukania "diety cud".

    Proponuję wyrobić w sobie kilka pro zdrowotnych nawyków, które pomagają przywrócić regularną masę ciała, poprawiają przemianę materii i przywracają dobre samopoczucie. Piszę o tym obszernie na swoim blogu dlatego w tym miejscu poprzestanę na wymienieniu kilku podstawowych pro - zdrowotnych zasad:

    1. Jedzenie śniadania.
    2. Regularny sen.
    3. Nie objadanie się 1-2 godziny przed snem.
    4. NIE - zapijanie do jedzenia. Płyny powinno się pić kilka minut przed albo minimum godzinę po jedzeniu.
    5. Częste spacery.
    6. Optymizm i dużo uśmiechu.
    7. Zastąpienie produktów z białej mąki wyrobami z mąki razowej.
    8. Ograniczenie spożycia produktów z białym cukrem i konserwantami.
    9. Ograniczenie napojów gazowanych.

    10. Nie wolno wpaść w żywieniowy radykalizm. Najlepiej trzymać się starej starożytnej zasady, która mówi jedz i pij wszystko z umiarem.

    OdpowiedzUsuń